双肩扛起木梁或石锁等重物，两腿攀上双肩，置于肩上，双手扶住双腿，以此锻炼腰部。

坐盘后转，双腿盘坐成插花盘腿式，上身向后转身，左右两侧交替练习。

拗步后转，两腿呈弓步姿势，双臂向身后扭伸，左右交替进行，以此强化腰部。

拗步搬砖，两腿呈弓步，身体向后折身，用以搬动脚后跟，双臂交替协助搬动脚跟，从而锻炼肋部、腰部以及腿功。

腰功和腿功练成之后，便可尝试更加艰难的姿势，尽量将自己想象成一条异常柔软的蛇，竭尽所能地扭曲和伸展身体。

每日练功结束后，需浸泡于特制的药浴之中，全身浸泡一小时，并运功行气，打开身体毛孔，确保药水深入肌肤筋骨，治愈白天练习所留下的暗伤，同时滋补身体。

此功法可与冥龟身同步修炼，如此三年后，玄蛇躯可大成。

两者相辅相成，效果倍增。

练成后，身体柔软如同蛇一般，四肢和躯干尤其灵活，骨骼轻灵。

同时，身体的抗击打能力也得到增强。在两种练体功法的共同锤炼下，身体变得异常坚韧，刚柔并济。

外在的冥龟身能有效抵挡拳脚和器械的攻击，内在的玄蛇躯则能削弱对手发出的暗劲内力对五脏六腑的损伤，仿佛打在棉花上，以柔克刚，缓冲冲击力。

待青龙炁诀与玄武锻体皆有所成，便可着手学习第三卷和第四卷的功法。

第三卷《白虎煞录》，在《四灵圣典》中独树一帜，是唯一兼具攻守的功法。

与传统的拳谱掌法截然不同，白虎煞录并未记载具体的武功招式。

似乎其创立者并不推崇那些无谓的、重复的形式化套路，而更注重实战思想的传授。

它旨在打破招式固化的束缚，追求一种无形胜有形的自由境界。

毕竟，无论你对沙包、木桩练习多少次，都无法与真人对战相提并论。

对手是人，他们的情感、心理和思维方式远非无生命的沙包所能比拟。

因此，在实战中，固守一种形式是致命的。